비타민 D는 좋은 신체 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 하지만 정신 건강에도 도움이 된다는 사실을 알고 계셨나요? 비타민 D가 우울증, 불안을 감소시키고 기분을 개선한다는 것은 널리 연구되었습니다. 부적절한 수준의 비타민 D는 우울증, 양극성 장애, 정신분열증 및 계절성 정서 장애(SAD)를 포함한 정신 장애와 관련이 있습니다.
정신 건강에서 비타민 D의 중요성
비타민 D는 면역 체계의 적절한 기능을 유지하는 데 도움이 되며 기분, 행동 및 뇌 기능에 영향을 미치는 유전자의 발현을 조절합니다. 그것은 항염증제로 작용하고 신경 전달 물질 합성과 뇌 세포 성장에 작용합니다. 비타민 D는 또한 세로토닌, 도파민, 감마-아미노부티르산(GABA)과 같은 기분 조절 신경 전달 물질의 생성을 지원하여 불안과 우울증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
비타민 D와 정신 건강에 관한 연구
연구에 따르면 햇빛이 적은 지역에 거주하여 신체의 천연 비타민 D 생성이 적은 사람들은 우울증, SAD 및 기타 정신 건강 장애에 걸릴 위험이 더 높습니다. 또한 정신 질환과 관련된 염증 수치가 더 높습니다. 비타민 D 결핍과 치매 및 알츠하이머병을 포함한 인지 장애 사이의 연관성에 대한 증거도 있습니다.
비타민 D 보충은 여러 정신 건강 상태를 개선하는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 2013년 무작위 대조 시험에서 주요 우울증 환자에게 비타민 D 보충제를 제공했습니다. 이 연구는 비타민 D 보충이 우울증 증상을 상당히 개선한다는 것을 발견했습니다. 2017년에 발표된 또 다른 연구에서는 비타민 D 보충이 월경전 증후군이 있는 여성의 불안 증상을 개선한다는 사실을 발견했습니다.
비타민 D를 얻는 방법?
당신의 몸은 햇빛에 노출되면 비타민 D를 생성할 수 있습니다. 일반적으로 하루 10-15분 동안, 일주일에 2-3회 햇빛에 노출되면 대부분의 사람들이 충분한 비타민 D를 생산하기에 충분합니다. 이 생산량을 줄입니다. 따라서 많은 사람들에게 식이요법과 보충제가 비타민 D의 주요 공급원입니다.
비타민 D의 일부 식품 공급원은 지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 강화 유제품 및 시리얼입니다. 그러나 식이요법만으로 충분한 비타민 D를 섭취하기는 어려울 수 있습니다. 비타민 D를 보충하면 신체가 필요한 양을 얻을 수 있습니다. 비타민 D의 일일 권장 섭취량은 연령, 성별 및 기타 요인에 따라 다르지만 일반적으로 하루 600~800IU입니다.
결론
비타민 D는 정신 건강을 포함한 전반적인 웰빙에 매우 중요합니다. 기분, 행동 및 뇌 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 낮은 수준의 비타민 D는 우울증, 불안 및 기타 정신 건강 장애와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 비타민 D를 보충하면 우울증과 불안 증상이 호전될 수 있습니다. 좋은 신체적, 정신적 건강을 보장하기 위해 햇빛, 식이요법 및 보충제를 통해 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다.